Die 3 (Essens) Gebote
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Die 3 (Essens) Gebote
1. Je bunter desto besser
Belegen Sie Ihren Teller so bunt wie möglich
Belegen Sie Ihren Teller so bunt wie möglich
- Vielseitigkeit vermindert Über- und Unterversorgung
- siehe Ernährungspyramide
Auf einem Teller fürs Mittag- oder Abendessen sollte es wie folgt aussehen:
- 1/4 Kohlenhydrate (Getreide und Getreideprodukte)
- 1/4 Eiweisshaltiges (Fisch, Hülsenfrüchte, Käse, Ei, Fleisch)
- 1/2 Gemüse
2. Lieber 5 mal klein als 3 mal gross
Essen Sie lieber täglich 5 kleine Mahlzeiten als 3 grosse
(für Gewichtsreduzierung nur 3 Mahlzeitei im Tag!)
Essen Sie lieber täglich 5 kleine Mahlzeiten als 3 grosse
(für Gewichtsreduzierung nur 3 Mahlzeitei im Tag!)
- dies beugt Hungeratacken vor
- sie sorgen für genügend Energie zwischendurch
- die Verdauung wird nicht mit grossen Mengen belastet
3. Essen Sie mit
Konzentrieren Sie sich bewusst auf das Essen
Konzentrieren Sie sich bewusst auf das Essen
- geniessen Sie es mit allen Sinnen
- keine Ablenkung durch TV, Lesen, u.s.w.
- kauen Sie bewusst
- somit kann Essen richtig verarbeitet werden
- 1/2 Gemüse
